Gure lepoa osatzen dute orno hori luzatu lepoa goiko enborra. Arteko orno bereziak dira diskoak xurgatzen duten presioa. Hezurrak, ligaments eta muskuluak kokatzen lepoa — guztiak lanean ari dira, ordena laguntzeko buru eta mugitu. Edozein anomalia, trauma edo hantura trápaga bizkarrezurra eramaten mina.
Zer egin bada genukeela lepoan? Hain zuzen ere, noizean behin gertatzen da guztiontzat. Askotan, hau da, ondorioz, estresa edo gaizki jarrera. Batzuetan mina izan daiteke, ondorio lesio batetik erori edo kirol jolasten.
Gehienetan kentzeko lepoko mina izan, pare bat egun etxean gabe tresna osagarriak, bada nahiko txikiak, ondoren, urruntzen doa berez. Batzuetan, abisu bat izan daiteke larriak lesioa eta gaixotasuna, eta eskatzen berehalako espezialista azterketa. Bada, mina trápaga bizkarrezurra da, sendoa, jarraitzen aste baino gehiago da, eta, lagunduta, beste sintomak, berehala mediku bat kontsultatu.
Arrazoiak lepoan mina
Noiz genukeela lepoan? Hau dela eta izan daiteke arrazoi zenbaki bat.
Gihar tentsioa eta tarte
Gehienetan hau dela:
- postura txarrean;
- ostatu luzeegia zure Mahaian;
- txarra postura zehar lo;
- kalte lepoan ariketa zehar.
Lesio
Gure lepoa da, bereziki zaurgarria jaitsierak, auto-istripuak, kirolak eta beste jarduera horretan, muskuluak behartuta daude haratago joan ohiko mugimenduaren sorta. Noiz haustura, orno zerbikal, probabilitatea duten bizkarrezur kablea ere kaltetuta.
Bihotzekoak
Lepoan mina bat izan daiteke sintoma bihotza eraso. Hala ere, normalean kasu horietan agertzen da elkarrekin beste sintomak, besteak beste:
- arnasa de shortness;
- izerdia;
- ahultasuna;
- oka;
- mina besoak edo masailezurra.
Nabarituko duzu hainbat sintoma horiek, deitu Anbulantzia bat berehala.
Meningitis
Meningitis bat da, hantura mehe sheath kablea bizkarrezur eta garunaren. Kasu askotan, gaixoen meningitis batera, sukarra eta buruko mina oharra ondoeza eta geldialdia lepoan. Hau oso arriskutsua da, gaixotasun heriotza eragin dezake. Esaten baduzu sintomak meningitis, berehala mediku bat kontsultatu.
Beste arrazoi
- Reumatoide eragiten ondoeza, hantura artikulazioak eta hezur spurs. Garapena artritis lepoan daude larria mina.
- Osteoporosia eramaten ahuldu hezur-ehun eta hausturak. Arrisku handiena da, normalean jasan eskuak eta belaunak, baina, askotan jasaten du, eta lepoan.
- Fibromialgia bat da baldintza hori eragiten muskulu-mina, gorputz osoan zehar, batez ere, lepoan eta sorbaldan.
- Adina, ez da degenerazioa, intervertebral disc. Baldintza hau da, era berean, gisa aipatzen artrosia da estutzen arteko espazioa ceruicis orno, zein karga handitzen lepoa eta mina eragiten du.
- Ondorioz lesio intervertebral disc has daiteke biziki hitz egiten out, zein karga handitzen bizkarrezurra eta nerbio-amaiera, ondoeza eragiten.
- Spinae baretzeko stenosis gertatzen denean, bizkarrezurra estutu eta eragiten presioa bizkarrezur-muineko edo nerbio-sustraiak bezala, irteerak orno. Hau izan daiteke emaitza luzea hantura eragindako artritisa eta beste gaixotasun.
Kasu bakanetan lepoko mina gerta daiteke emaitza gisa:
- sortzetiko anomaliak;
- infekzio;
- hantura;
- tumore;
- minbizia bizkarrezurra.
Noiz mediku bat kontsultatu
Bada, sintomak diraute aste bat baino gehiago, kontsultatu behar duzu, espezialista. Era berean, behar ospitalera joan behar duzu bada, honako sintomak:
- larria mina lepoan arrazoirik gabe;
- tumore;
- sukarra;
- buruko minak;
- puztuta lymph nodo;
- ahultasuna;
- oka;
- arazoak irentsi eta arnasketa;
- goragalea;
- numbness;
- belarrietan eraztuntze;
- mina zabaltzen behera besoak edo hankak;
- ezintasuna mugitu nire besoak;
- ezintasuna ukitu kokotsa bularrean;
- hausten maskuri edo kolon.
Halaber, berehalako mediku arreta bilatzen bada, mina izan zen emaitza bat erori edo huts.
Nola tratatzen lepoko mina
Lehen medikuak egiaztatu zure egoera fisiko eta mediku historia. Prest egon buruz hitz ñabardura guztiak manifesting sintomak. Da, halaber, ikustea merezi du aipamen guztiak buruz botika hartu duzu berriki. Buruzko edozein informazio dauden lesioak, nahiz eta uste duzu dela garrantzirik arazoa lagungarria izango litzateke.
Metodoa tratamendu araberakoa da diagnostikoa. Horrez gain, oro har, ikuskapen eta azterketa zure mediku erregistro, medikuak ere ordena proba osagarriak:
- odol-test;
- x-izpiak;
- ordenagailu bidezko tomografia;
- MRI-scan;
- electromyography, horri esker, egiaztatu behar duzu, osasuna muskuluak eta beren kontrolatzeko nerbio-amaiera;
- lumbar edo bizkarrezur zulatu.
Arabera test emaitzak zure medikuak erreferentzia izango duzu, dagokion espezialista. Tratamendu daitezke, besteak beste:
- calor justo;
- Terapia fisikoa eta luzatzen;
- painkillers;
- corticosteroid injekzioak;
- muskulu relaxants;
- lepoan giltza;
- tractu trakzio bizkarrezurra;
- antibiotikoak (bada infekzioa);
- ospitaleko tratamendua (meningitisa eta bihotzekoak);
- kirurgia (gutxitan erabili).
Tratamendu alternatibo da:
- akupuntura;
- chiropractic;
- masaje;
- transcutaneous elektrikoak nerbio-estimulazioa.
Edozein tratamendua, ziurtatu helegitea bat ziurtatuta espezialista.
How to get rid of lepoko mina etxean
Bada, mina da, txikiak, saiatu ondorengo tratamendu metodoak:
- Lehen egun pare bat aplikatu hotza konprimitu kaltetutako eskualdean. Berehala honen ondoren, erabili beroa compress edo bat hartu, dutxa beroa;
- Hartu baino gehiago-the-counter mina relievers, esaterako, ibuprofenoa eta acetaminophen;
- Egun batzuk, uko kirolak, pisuak altxatzen, eta jarduera hori handitzen mina. Jaitsiz sintomak pixkanaka-pixkanaka itzultzeko normal jarduera maila;
- Egunero egin ariketak lepoan. Poliki-poliki zabaltzen burua alde batetik, goitik behera;
- Jarraitu orga;
- Elkarrizketa batean zehar ez pixka telefono arteko lepoan eta sorbalda;
- Aldatu zure gorputzaren posizioa. Ez eseri edo stand luzeegia mugitu gabe;
- Egin argi bat masaje lepoan;
- Bitartean lo, erabilera berezi bat buruko lepoan;
- Ez higadura bat lepoan giltza gabe aholkularitza espezialista bat. Bidegabeko erabilera larriagotu sintomak.
Luzatzen laguntzen ahaztu mina
Eragiketa zehar, saiatu mantentzeko jarraipena izan zen, begi-mailan, sortu eseri zuzen, mantendu bizkarra zuzen, ez recurvus eta ez zintzilikatzeko zure burua oso baxua. Bitartean, ari zaren gidatzeko edo Interneten nabigatzeko ematen saiatu neure burua apur bat atseden epeak nahi orno zerbikal ez zuen urrunegi joan aurretik.
Gakoa deusezten mina — eskuin mugitzen eta egokia luzatzen. Ondorengo ariketak bizkarrean eta lepoan egin daiteke lan, eta gidatzeko:
- Egin 10 zirkular mugimenduak sorbaldak atzera;
- 10 aldiz mantendu palak elkarrekin;
- Ustiategi buru zuzen, askoz bultza atzera aulki eta mantendu posizio honetan 30 segundo;
- Okertu zure burua alde hurbil sorbalda, 10 aldiz alde bakoitzean.
Kontuz ibili zure lo
Bada, askotan, kezkatuta mina trápaga bizkarrezurra, behar duzu, arretaz erlazionatzen zer egoera eta zer posizio duzu lo. Saiatu lo bakarrik zure alde edo atzera — inoiz lo egin zure sabeleko.
Noiz lo egin duzu zure sabeleko, piztu zure burua alde bat edo beste, eta lepoa izoztu ordu batzuk deseroso posizio bat. Hau amets bat izan dezake eragin negatiboa txikiagoa itzuli, duzun bezala, ez dira urdaila "erortzen" behera.
Noiz txikiak mina batera ariketak, pauso hauek jarraitu:
- Aplikatu kaltetutako area hotza edo beroa compress. Lehen 48-72 ordu, izotz erabili eta, ondoren, joan beroa konprimitzen. Ez erabili konpresa lo zehar, hau eragin dezake lesioa.
- Hartu baino gehiago-the-counter mina relievers, esaterako, ibuprofenoa eta acetaminophen;
- Mugitzen mantentzeko, baina horiek kentzeko mugimendu horrek handitu mina. Honek lagunduko sintomak murrizteko, eta hantura.
- Egin argi bat masaje lepoan.
- Saiatu lo enpresa bat koltxoi gabe buruko bat edo berezi bat buruko lepoan.
- Galdetu zure medikuari buruz erabili behar bat lepoan giltza. Ez higadura giltza luzeegia, ezin da ahuldu muskuluak.
9 yoga ariketak lepoan
Yoga beste modu ona mina kentzeko.
1. Eskuak bularrean zehar
Eroso eseri lurrean edo aulki bat zuzen itzuli, lasaitu sorbaldak, lepoa luzatu. Tira, zure eskuineko eskua, beraz, hori izan zen, sorbaldaren altuera, eta ekarri ezkerrera. Piztu zure burua, begiratu baino gehiago zure eskuineko sorbalda. Hau planteatzen aukera ematen dizu tarte lepoko muskuluak eta atzera sorbaldan. Eutsi jarrera hori 8-10 arnasa, ondoren, bera errepikatu ezkerreko eskuarekin.
2. Pose "haria orratz bat, orratz"
Lortu fours guztiak, belaunak angelu bat erlatiboa izterrak. Luzatu zure ezkerreko besoa aurrerantz eta diapositiba pean eskubidea da. Talde behera solairuan eskuineko sorbalda eta masail. Itxi begiak, erlaxatu, pentsatzen luzatzen muskuluak sorbaldak, besoak, goiko bizkarrean eta lepoan. Eutsi jarrera hori 8-10 arnasa, ondoren, bera errepikatu ezkerreko eskuarekin.
3. Eskuak arrano
Stand edo eseri eroso bat posizioa, bizkarrezurra zuzen, lepoa luzatu da. Luzatu besoak bi, beraz, ziren sorbalda zabalera eta sorbaldaren altuera. Okertu zure eskuineko eskua, burua eta irristatu zure ezkerreko eskua pean eskubidea. Makurtu eta itzulbiratu ezkerreko inguruan eskubidea. Azken helburua da, ukitzeko eskuak. Da denbora pixka bat hartu ahal, eta, beraz, ez baduzu, ondoren, jarri zure ezkerreko eskua gainean eskuineko eskumuturra. Arnasa sakon. Beheko sorbaldak, astiro-astiro tira eskuak zure aurpegia, eta, poliki-poliki, biratu burua norabidean ezkerreko sorbalda. Hau planteatzen aukera ematen dizu tarte muskuluak besoak, sorbaldak, goiko bizkarrean eta lepoan. Eutsi jarrera hori, gutxienez, 5 arnasa (ahal izanez gero, 10). Errepikatu beste aldean.
4. Zirkular mugimenduak burua
Eroso eseri lurrean edo aulki bat zuzen itzuli, lasaitu sorbaldak, lepoa luzatu. Txikiagoa zure kokotsa zure bularrean, ondoren, poliki-poliki jaistea zure burua eskuinera, ukitu nahian eskuineko belarrian eskuineko sorbalda. Manteo esku bere ezkerreko eskua bere ezkerreko sorbalda eta eskuineko eskua gainean ezkerreko belarrian. Gogorragoa bultza duzu zure eskuak sorbalda eta belarrian, gehiago luzatzeko muskuluak. Ariketa hau mina nire lepoa eta sorbaldak. Errepikatu beste aldean.
5. Mugimendu zirkular, sorbaldak
Stand edo eseri eroso bat posizioa, mantentzeko atzera zuzen. Leku esku sorbaldak. Ekarri zure ukondoetan bidean bata bestearen aurrean gorputza luzatzeko sorbaldak eta goiko atzealdean. Up — to luzatzeko triceps. Albo — tarte bularrean eta aurrean sorbaldak. Tarte ukondoetan, bata bestearen atzeko luzatzeko sakona muskuluak sorbaldak eta bularra.
6. Luzatze Cat
Lortu fours guztiak, belaunak angelu bat erlatiboa izterrak. On every breath deflect atzera, begirada zuzendu sabaia. Aldi bakoitzean duzu exhale tira zure kokotsa zure bularrean, tira zure tailbone azpian, zion, bere atzera biribilduko. Ariketa honetan laguntzen tarte lepoko muskuluak, bularrean, sorbaldak, bizkarra eta gerria. Eutsi posizio bakoitzeko 8-10 arnasa-exhalations.
7. Eskua ukondoa
Stand edo eseri eroso bat posizioa, mantentzeko atzera zuzen. Goratu zure eskuineko eskua gora, ukondoa tolestuta eta bultza sorbalda hezurren artean. Ezkerreko palma, leku eskuineko ukondoa eta astiro-astiro sakatu hobetzeko luzatzen muskuluak. Hau planteatzen aukera ematen dizu tarte muskuluak sorbaldak, triceps, atzera, eta lepoa. Eutsi jarrera 8-10 arnasa. Errepikatu beste aldean.
8. Eskuak gaztelua atzean
Stand zuzen, oinak sorbalda zabalera gain. Tira, eskuak atzera eta soprikosnites eskuak. Goratu zure eskuak ahalik eta altua, ordura arte, sentitzen duzun arte luzatu zati aurrean sorbaldak. Eutsi jarrera 8-10 arnasa.
9. Fish pose laguntza
Lurrean eseri, hankak tira aurrean edo belaunak okertu. Leku txiki bat pila bi mantak edo yoga bloke atzean duzu, beraz, noiz giharrak atzera, bat zen, sorbalda hezurren artean eta beste pean nire burua. Jaitsi atzera bloke gainean, mantendu zure eskuak lasai alboetan enborra. Hau planteatzen aukera ematen dizu tarte muskuluak lepoan eta bularrean eta zati aurrean sorbaldak. Eutsi jarrera 8-10 arnasa.